GesundFitNews Tipps für einen gesunden Lifestyle
Artikel-Quelle: Danette May
Millionen Deutsche leiden regelmäßig unter Gelenkschmerzen. Die häufigsten Beschwerden sind Knieschmerzen, gefolgt von Schulter- und Hüftschmerzen. Kennen Sie das Gefühl?
Gelenkschmerzen können so gut wie jeden Teil des Körper betreffen und entweder akut oder chronisch sein. Falsche Körperhaltung, schlechte Essgewohnheiten, eine ungesunde Lebensweise und das Älterwerden sind alles Gründe für Gelenkschmerzen.
Zum Glück gibt es auch beim Thema Gelenkschmerzen Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern. Dabei spreche ich nicht von Medikamenten aus der Apotheke. Wir zeigen Ihnen heute 5 gesunde Lebensmittel gegen schmerzende Gelenke. Beachten Sie, dass Sie diese Lebensmittel mindestens einmal pro Woche essen sollten, um Gelenkschmerzen vorzubeugen.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Nüsse, pflanzliche Lebensmittel und wild gefangener Fisch sind tolle Omega-3-Quellen.
Die Fettsäuren verhindern Entzündungen, halten Ihren Cholesterinspiegel in Schach und sind wichtig für die Herzgesundheit.
Eine Studie ergab, dass Arthritis-Patienten, die täglich 300 mg Omega-3-Fettsäuren in Form von Krillöl zu sich nahmen, ihre Schmerzen innerhalb von ein oder zwei Wochen reduzieren konnten.
2. Samen und Nüsse
Ihre Gelenke lieben Samen und Nüsse. Patienten, die unter Gelenkschmerzen leiden, wird gerne geraten, etwa eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen.
Nüsse liefern Ihrem Körper wichtige Antioxidantien, ungesättigte Fette, Magnesium, L-Arginin und Ballaststoffe. Diese Komponenten helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen.
Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, ein 51% niedrigeres Risiko hatten, an einer sterblichen Krankheit zu erkranken. Die Ergebnisse wurden über einen Zeitraum von 15 Jahren gesammelt.
Eine aktuelle Studie ergab, dass Nüsse Entzündungen senken und so Schäden an den Gelenken reduzieren können.
Am besten essen Sie mehrere verschiedene Nussorten.
3. Beeren und andere Obstsorten
Beeren sind lecker, bunt und gesund. Sie schützen den Körper vor Arthritis, Alzheimer, Herzerkrankungen und Krebs.
Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren etc. sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Diese Verbindungen sind toll für Ihre Gelenke.
Außerdem enthalten Beeren wichtige Polyphenole mit weiteren wichtigen entzündungshemmenden Eigenschaften.
4. Kreuzblütler
Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Grünkohl sind allesamt entzündungshemmend. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die viel Gemüse essen, weniger unter Entzündungen leiden als diejenigen die kaum Gemüse aßen. Essen Sie bei Gelenkschmerzen mindestens eine Portion Gemüse pro Mahlzeit, am besten Kreuzblütler. Diese können außerdem Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Krebs lindern.
5. Gewürze und Kräuter
Brunnenkresse, Sellerie, Petersilie, Koriander, Ingwer, Knoblauch etc. sind tolle Entzündungshemmer. Ingwer und Kurkuma werden schon lange für ihre schmerzstillenden Eigenschaften geschätzt. Fügen Sie die Kräuter und Gewürze zu Suppen, Eintöpfen, Hühnerbrust, Steak, Nudeln, Kartoffeln und mehr hinzu, um Gelenkschmerzen vorzubeugen.
Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, sollten Sie auch insgesamt gesündere Entscheidungen treffen. Das bedeutet Sport, der Verzicht auf Alkohol, Zigaretten und Junkfood.
Gesunde Lebensmittel und Angewohnheiten können einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Gelenke haben.
Weitere Ressourcen zum Thema Gelenkschmerzen:
Ist dieser 2-Minuten-Trick die Lösung bei Gelenkschmerzen, auf die Sie gehofft haben?
Sehr geehrter Herr Geary,
Eine Frage brennt mir schon seil langem auf der Zunge.
Sind die von Ihnen empfohlenen Substanzen auch in Tee-Form wirksam?
Danke für eine Antwort.
mfG
Tony Coray
Pauschal kann diese frage nicht beantwortet werden, denn dies hängt von der jeweiligen Substanz ab. Viele der Substanzen wie Ingwer, Salbei könne sehr gut als Tee getrunken werden, andere verlieren durch das Erhitzen ihre gesundheitliche Inhalsstoffe.