GesundFitNews Tipps für einen gesunden Lifestyle
Artikel-Quelle: The Alternative Daily
Eine neue Studie hat die Vorteile des Intervallfastens für gesunde Menschen aufgezeigt. Es scheint, dass der Verzicht auf Nahrung ein einigen Tage pro Woche überraschend positive Vorteile hat, wenn man sich strikt daran hält, aber sollten auch Sie jeden 2. Tag fasten?
Die Studie untersuchte die Auswirkungen des alternativen Fastens, um zu sehen, ob es eine praktikable Alternative zu anderen Methoden ist. Fasten wird beispielsweise häufig für das Gewichtsmanagement verwendet.
Randomisierte kontrollierte Studie
Forscher der Medizinischen Universität Graz, in Österreich, luden 60 Teilnehmer zu einer 4-wöchigen Studie ein und ordneten sie entweder einer ADF-Gruppe (alternatives Fasten) oder einer Kontrollgruppe zu.
Diejenigen in der Kontrollgruppe konnten essen und trinken, was sie wollten, während die ADF-Gruppe abwechseln 36 Stunden kalorienfrei fastete und dann 12 Stunden unbegrenzt aß.
Die Teilnehmer der ADF-Gruppe wurden streng überwacht, um sicherzustellen, dass sie während der Fastenzeit keine Kalorien zu sich nahmen. Außerdem wurden Essenstagebücher geführt.
Um die Einhaltung einer ADF-Diät zu gewährleisten, arbeiteten die Forscher mit 30 Personen, die sich seit sechs Monaten oder länger strikt an die ADF-Diät gehalten hatten.
Die Vorteile von ADF gehen weit über die Gewichtsabnahme hinaus
Obwohl die Teilnehmer der ADF-Gruppe einen Teil ihrer Kalorienverluste in der Phase des freien Essens wettmachten, erlebten sie dennoch eine durchschnittliche Kalorieneinschränkung von etwa 35%. Sie nahmen während der 4-wöchigen Studie durchschnittlich 7,7 Pfund ab.
Aber dies war nicht der einzige Vorteil, der aufgedeckt wurde.
Reduzierte Marker im Zusammenhang mit Entzündungen und altersbedingten Erkrankungen
Die Teilnehmer der ADF-Gruppe erlebten einen Rückgang des löslichen interzellulären Adhäsionsmolekül-1. Dieser Marker ist mit Entzündungen und altersbedingten Erkrankungen verbunden.
Niedrigere Niveaus des Schilddrüsenhormons
Die Teilnehmer erlebten niedrigere Niveaus des Schilddrüsenhormons Triiodthyronin ohne jegliche Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion. Die Forschung hat gezeigt, dass niedrigere Werte dieses Hormons mit einer längeren Lebensdauer in Zusammenhang stehen.
Niedrigerer Cholesterinspiegel und weniger Bauchfett
Teilnehmer in der ADF-Gruppe erlebten einen niedrigeren Cholesterinspiegel und reduziertes Bauchfett.
Mehr Ketonkörper
Mitglieder der ADF-Gruppe hatten mehr Ketonkörper zu verzeichnen- die von den Forschern als gesundheitsfördernd angesehen werden – sowohl an Fasten- als auch an Esstagen.
Gibt es Risiken bei ADF?
Während diese Studie viele positive Auswirkungen zeigte, haben andere Studien gezeigt, dass Menschen, die eine strenge ADF-Diät befolgen, unter Unterernährung und einer beeinträchtigten Immunfunktion leiden können. Die Forscher der jüngsten Studie fanden jedoch keinen Hinweis auf Immunprobleme.
“Wir sind der Meinung, dass ADF für fettleibige Menschen, die abnehmen möchten, von Vorteil sein kann. Es könnte sogar eine nützliche klinische Intervention bei entzündungsbedingten Krankheiten sein. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor es in der täglichen Praxis angewendet werden kann”, so die Studienautoren.
Die Forscher warnen auch vor dem Fasten, wenn Sie eine Virusinfektion haben und empfehlen, vor einer neuen Ernährung immer einen Arzt aufzusuchen.
Es gibt bessere Möglichkeiten
Wenn Sie Fett, insbesondere hartnäckiges Bauchfett, abbauen möchten, sollten Sie eine Kombination aus einer gesunden, vielseitigen Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressbewältigung und intermittierendem Fasten in Betracht ziehen. Hören Sie auf, Lebensmittel mit stark verarbeitetem Zucker oder raffiniertem Weizen zu essen. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, gesunden Fetten und Proteinen. Der Schlüssel zu einem langfristigen Gewichtsmanagement liegt in vielen kleinen Umstellungen.
