GesundFitNews Tipps für einen gesunden Lifestyle
Artikel-Quelle: Danette May
Als gesundheitsbewusster Leser achten Sie auf viele Dinge wie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihr tägliches Wohlbefinden, aber achten Sie auch auf Ihre Haare und Nägel? Diese können Ihre gute (oder schlechte) Gesundheit wiederspiegeln.
Unsere Haare und Nägel bestehen aus Keratin. Keratin ist ein spezielles Protein, das von den Zellen in Ihrer Haut hergestellt wird. Die Faserproteine umschließen Ihre Haare und bilden die Haarstruktur. Keratin lässt Ihre Haare ca. 12 bis 15 Zentimeter pro Jahr wachsen. Fingernägel wachsen 0,5 bis 1,2 mm pro Woche.
Bei einer guten Keratinisierung (bei der lebende Epithelzellen in Keratin umgewandelt werden), sind Ihre Nägel und Haare wunderbar stark und geschmeidig.
Jemand der krank ist, wird trockene, spröde Nägel und brüchiges, stumpfes Haar haben. Die Keratinisierung funktioniert nur dann optimal, wenn Ihre Nieren, die Schilddrüse und Hormone im Gleichgewicht sind.
Um diese Organe und Funktionen zu fördern, sollten Sie folgende Nährstoffe zu sich nehmen:
- Protein: das in Aminosäuren zerlegt wird und für die Keratinbildung nötig ist
- Vitamin A: das die Proteinaufnahme fördert
- Vitamin C: das zusammen mit Zink den Kollagenaufbau fördert
- Vitamin B2: das beim Aufbau neuen Gewebes hilft
- Vitamin B7 (Biotin) für starke Nägel
Weitere Nährstoffe, die für das Wachstum kräftiger, gesunder Nägel und Haare wichtig sind, sind Vitamin D und E, Eisen, Kalzium und Jod.
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Hier 7 Lebensmittel, die besonders gut für das Haar- und Nagelwachstum sind
Mandeln
Mandeln enthalten viel Magnesium, welches Stress entgegenwirkt. Stress kann die Haar und Nagelzellen schädigen
Blaubeeren
Blaubeeren enthalten wichtige Antioxidantien, die wachsende Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen
Protein
Besonders Vegetarier und Veganer sollten bei Haarausfall mehr Protein, wie in Form eines hochwertigen Proteinpulvers zu sich nehmen.
Bier
Bier enthält Silizium, ein Mineral, das die Durchblutung und den Haarwuchs fördert und spröden Nägeln vorbeugt.
Austern
Austern enthalten sehr viel Zink. Dieses wird für die Keratinbildung benötigt. Kein Fan von Austern? Auch Geflügel oder Kürbiskerne enthalten Zink.
Eier
Eier enthalten nicht nur viel Eiweiß und Vitamin D, sondern auch Biotin, das eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Kreatin spielt. Aber dazu sollten Sie das nährstoffreiche Eigelb mitessen.
Lachs
Lachs enthält Biotin und Protein sowie Omega-3-Fettsäuren für gesunde Haut. Da Nägel und Haare aus der obersten Hautschicht gebildet werden, ist es wichtig, dass die Haut gesund ist.
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Dieser Stoff lässt Sie 5 bis 10 Jahre jünger aussehen (wussten Sie, dass es ein ganz bestimmtes Protein gibt, das unglaublich positive Auswirkungen auf den Alterungsprozess Ihrer Haut hat und Haare und Nägel stärkt)?
