GesundFitNews Tipps für einen gesunden Lifestyle
Artikel-Quelle: The Alternative Daily
Gehen Sie mit einem schier ständigen Knurren im Magen durchs Leben? Dann sollten Sie einen Blick auf Ihre Ernährung werfen. Einige Lebensmittel machen nicht nur satt, sondern stellen Sie auch über einen langen Zeitraum zufrieden. Der Grund für Ihren Hunger kann darin liegen, dass Sie Lebensmittel essen, die sehr schnell verdaut werden und Ihren Magen knurren lassen.
Hier einige der besten Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, damit Sie sich länger satt fühlen.
Nüsse
Nüsse sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und versorgen Ihren Körper mit gesundem Fett und Ballaststoffen. Dieses Trio kann dazu führen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen und wird Ihnen genug Energie liefern, um den Tag zu überstehen. Eine gute Möglichkeit, Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist, eine Handvoll in einen Salat zu geben oder sie einfach so als Snack zu essen. Die besten Nüsse sind Walnüsse, Pistazien, Pekannüsse, Macadamias und Mandeln.
Avocados
Auch wenn Grünzeug nicht Ihr Ding ist, sollten Sie versuchen, Avocados in Ihre Ernährung zu integrieren, besonders wenn Sie oft Hunger haben. Avocados sind cremig, reich an gesundem Fett und machen lange satt. Dies ist auf den hohen Gehalt an gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen. Avocados machen sich gut in Salaten, überbacken oder in einem Smoothie.
Bohnen
Bohnen sind ballaststoffreich und enthalten eine Art ballaststoffresistente Stärke, die die Freisetzung von Zucker in die Blutbahn verzögert. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel konstant gehalten, was dem Heißhunger vorbeugt. Bohnen können zu Suppen und Salaten oder zu einer beliebigen Anzahl von Aufläufen oder anderen Gerichten hinzugefügt werden. Es gibt sogar Rezepte für die Zubereitung von Desserts mit Bohnen.
Haferflocken
Laut einer Studie des Journal of American College of Nutrition fördert der Verzehr von Haferflocken das Sättigungsgefühl. Versuchen Sie, Ihrem Morgen-Smoothie ein paar Haferflocken hinzuzufügen oder bereiten Sie eine Portion “Overnight Oats”, bei der Sie die Haferflocken über Nacht mit ein paar leckeren Zusätzen wie Nüssen in Milch einweichen. So haben Sie am Morgen ein gesundes Frühstück ohne Stress.
Frucht
Obst enthält zwar natürlichen Zucker, aber auch wichtige Ballaststoffe. Die besten Sattmacher sind Äpfel, Bananen, Birnen und Beeren. Essen Sie mindestens zwei bis drei Portionen Obst pro Tag. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Obst hinzu oder genießen Sie es als Snack, damit Sie sich satt und energiegeladen fühlen.
Eier
Das Protein in Eiern macht lange satt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, länger satt bleiben als diejenigen, die etwas anderes gegessen haben. Achten Sie darauf, dass Sie sich für hochwertige, Bio-Eier aus Freilandhaltung entscheiden!
Kartoffeln
Obwohl Kartoffeln eine Stärke sind, dürfen Sie nicht auf dieser Liste fehlen. Das Hinzufügen von gekochten oder gebackenen Kartoffeln zu Ihrer Mahlzeit kann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später Hunger bekommen, erheblich verringern. Das Kochen von Kartoffeln in einem gesunden Fett wie Bio-Butter oder Kokosöl trägt ebenfalls dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern.
Brauner Reis
Dies mag eine weitere Überraschung für Sie sein, aber brauner Reis wirkt ähnlich wie Hafer und macht lange satt. Vollkorn enthält neben Ballaststoffen auch essentielle Vitamine und Mineralien. Brauner Reis ist eine großartige Beilage, die zu vielen Gerichten gegessen werden kann. Versuchen Sie, eine Schüssel Vollkornreis mit einer Avocado und einem Rührei zu belegen…. lecker!
Wasser
Manchmal können die Signale für Durst und Hunger in unserem Gehirn verwechselt werden. Sie mögen das Gefühl haben, dass Sie hungrig sind, obwohl Sie in Wirklichkeit einfach nur dehydriert sind. Wenn Sie wissen, dass Sie wenig getrunken haben, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser und warten Sie etwa zwanzig Minuten, bevor Sie zu Essen greifen.
Warnung
Das Essen von hoch verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt führt zu einer Crash- and Burn-Reaktion, bei der Sie sich eine Weile gut fühlen, aber dann müde und hungrig werden können, sobald Ihr Blutzuckerspiegel fällt. Essen Sie echte unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesundem Fett sind. Sie machen viel länger satt als irgendein Industriemüll.
