Krieger oder Grübler – in welche Kategorie fallen Sie?

von Cat Ebeling, Ko-Autorin der Bestseller: Die Fett-Verbrennungs-Küche & Die Top 101 Lebensmittel gegen Alterung & Die Diabetes Lösung

Wie gehen Sie mit Stresssituationen um? Suchen Sie das Abenteuer, die Aufregung und riskante Situationen? Oder liegen Sie manchmal nachts wach und machen sich Sorgen, überlegen Strategien und planen?

Die meisten von uns sind entweder Grübler oder Krieger – und es stellt sich heraus, dass es tatsächlich einen genetischen Grund dafür gibt.

Worin besteht der Unterschied?

Grübler neigen dazu, ihre Kämpfe innerlich auszutragen, während Krieger hinausgehen und das Problem bekämpfen.

Grübler konzentrieren sich oft auf das, was schief gehen könnte, während Krieger das Problem am Schopfe packen.

Wenn ein Grübler verliert, fühlt er sich vielleicht besiegt und möchte das Risiko nicht noch einmal eingehen. Wenn ein Krieger verliert, neigt er dazu, sich neu zu gruppieren und wieder in den Kampf zu ziehen.

Manche Krieger wollen richtig, dass es hart auf hart kommt – nur um weiterzukommen!

Wir verarbeiten Informationen im präfrontalen Kortexbereich des Gehirns, der für Problemlösung, Arbeitsgedächtnis, logisches Denken, Planung und Selbstkontrolle zuständig ist. Das Gehirn braucht Neurotransmitter, um diese Funktionen richtig auszuführen. Zu den Gehirnchemikalien, die an diesem Prozess beteiligt sind, gehören Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin.

Dopamin ist der Treibstoff, der uns in Gang bringt und motiviert, Dinge zu erledigen. Zu wenig und wir haben keine Motivation oder keinen Antrieb; zu viel und wir können uns nicht konzentrieren und gut funktionieren. Epinephrin und Norepinephrin sind Gehirnchemikalien, die freigesetzt werden, wenn unser Körper auf Stress jeglicher Art reagiert.

Diese Neurotransmitter erhöhen die Erregung und Wachsamkeit, fokussieren die Aufmerksamkeit, erhöhen aber auch die Unruhe und Angstzustände. Im restlichen Körper erhöht Noradrenalin die Herzfrequenz, löst die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf aus und erhöht den Blutfluss zu den Muskeln.

Die Geschwindigkeit, mit der wir diese Chemikalien ausschütten, hängt jedoch von einem bestimmten Gen ab. Es wird das COMT-Gen genannt, oder Catechol-O-Methyl-Transferase. COMT ist eigentlich ein Enzym, das Dopamin, Epinephrin, Norepinephrin und sogar Östrogen metabolisiert. Obwohl wir alle dieses Gen haben, haben einige von uns eine “schnelle” COMT und einige von uns eine “langsame” COMT.

Die schnelle Version von COMT baut Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin schnell ab, sodass es für diese Menschen einfach angst-, stress- und sorgenfrei fortzufahren. Menschen mit dem schnellen COMT sind die Krieger.

Krieger brauchen ein gewisses Maß an Stress, um sich motiviert und ehrgeizig zu fühlen. Krieger arbeiten gut in bedrohlichen Umgebungen, in denen trotz Bedrohung und Schmerz maximale Leistung gefordert ist. Krieger neigen auch dazu, jene Dopamin-Junkies zu sein, die Aufregung, Abenteuer, Wettbewerb und sogar Gefahr suchen. Krieger können in der Regel in der Hitze des Gefechts aufstehen und eine makellose Leistung abliefern – trotz Stress, Angst, Nervosität und viel Adrenalin.

Auf der anderen Seite sind diejenigen, die eine langsame COMT haben, auch langsamer, wenn es darum geht, diese erregenden Gehirnchemikalien abzubauen. Dies kann in Zeiten von Stress zu Unruhe oder Anspannung führen. Diese höheren Werte von Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin sind in komplexeren und ruhigeren Umgebungen nützlich, die maximale Leistung in Bezug auf das Denken, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit erfordern.

Es mag zwar vorteilhaft erscheinen, ein Krieger zu sein, aber es hat sicherlich auch Vorteile, ein Grübler zu sein. Im Laufe der Evolution waren sowohl Krieger als auch Grübler für das Überleben menschlicher Stämme notwendig.

Welcher Typ sind Sie?

Neigen Sie dazu, sich Sorgen zu machen und in Stresssituationen zu scheitern, oder werden Sie unter Stress energiegeladen und motiviert? Jeder von uns erhält von seinen Eltern eine bestimmte Version des COMT-Gens. Die meisten von uns haben in der Regel eine Kopie des Grübler-Gens und eine Kopie des Krieger-Gens, obwohl es einige wenige Menschen gibt, die eine doppelte Kopie des Krieger-Gens tragen. Und einige eine doppelte Kopie der Grübler-Gen-Variante.

Etwa ein Viertel von uns hat tatsächlich die langsame Variante und wenn wir gestresst sind, werden wir zu Grüblern. Ein weiteres Viertel von uns hat die schnelle Variante – wir funktionieren wahrscheinlich nicht so gut wie die langsamen COMT's, wenn die Dinge ruhig sind, aber unter Stress können wir die Konkurrenz in den Schatten stellen. Und 50% von uns sind halb-halb – halb Grübler, halb Krieger.

Aber können wir etwas an unserer Genetik ändern? Können wir trotz der “langsamen” Variante lernen, besser mit Stress umzugehen? Tatsächlich läuft diese auf Ihre Ernährung hinaus und darauf, wie Sie denken.

Unser COMT-Gen ist ein Methylierungsgen, was bedeutet, dass es notwendig ist, ausreichend B-Vitamine (in der richtigen Form) einzunehmen, um das COMT-Gen zu unterstützen. B2, B6, B9 und B12 sind besonders wichtig, zusammen mit Magnesium und Vitamin C. Auch Krieger können von der Einnahme profitieren.

Menschen mit einem langsamen COMT oder Krieger sollten außerdem Lebensmittel meiden, die Catechine enthalten. Die Reduzierung von Nahrungsmitteln, die Tyrosin, Tryptophan und Phenylalanin enthalten (alle proteinreichen Nahrungsmittel), sollte helfen, da diese Nahrungsmittel in Dopamin umgewandelt werden.

Die Einschränkung von Koffein kann ebenfalls hilfreich sein, da Koffein die Symptome von Stress, Sorgen und Ängsten verschlimmern kann. Und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, da Alkoholkonsum die Dopaminausschüttung auslöst.

Frauen, die einen Östrogenüberschuss im Körper haben (Östrogendominanz), haben in der Regel auch ein langsames COMT, da Östrogen dazu neigt, die COMT-Verarbeitung zu verlangsamen. Es ist wichtig, Xenoöstrogene (künstliche Östrogene) zu vermeiden – besonders in Milchprodukten, Soja und Körperpflegeprodukten.

Außerdem sollten Menschen mit einem langsamen COMT den Verzehr von Lebensmitteln einschränken, die bestimmte Flavonoide enthalten, wie grüner Tee, Kapern, Koriander, Beeren und Äpfel.

Für Krieger können Fristen und ein wenig Druck helfen, die Leistung auf ein höheres Niveau zu bringen. Langweilige, sich wiederholende Aufgaben und Umgebungen mit geringem Druck sind für Krieger oft sehr nachteilig und können dazu führen, dass sie mittelmäßige Ergebnisse erzielen.

In der Ernährung helfen Katecholamine wie Kaffee, Schokolade, grüner Tee, schwarzer Tee, Zitrusfrüchte und Bananen, den nötigen Dopaminschub zu geben und können Kriegern helfen, Aufgaben mit geringem Druck zu bewältigen.

Bestimmte Arten von Sport wie Gewichtheben, Sprinten oder gar Holzhacken können sich als vorteilhafter für die Krieger erweisen, da sie ihren Testosteronspiegel erhöhen und helfen, überschüssiges Dopamin und Adrenalin bei Stress abzubauen.

Übungen für Krieger, die ein Element des Nervenkitzels bieten, wie z. B. Mountainbiking, Downhill-Skiing, Surfen oder Rennen usw., sind hervorragend, um den Dopaminspiegel bei Kriegern hochzuhalten.

Es gibt also tatsächlich eine genetische Verbindung zu diesen beiden Persönlichkeitstypen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich entweder zu viele Sorgen machen oder zu abenteuerlustig sind, gibt es Ernährungs -Maßnahmen, die helfen können, wie schnell Sie bestimmte Gehirnchemikalien verarbeiten.

Denken Sie daran, dass chronischer Dauerstress grundsätzlich schädlich ist und wenn möglich vermieden werden sollte. Andererseits kann leistungssteigernder Stress, wie z. B. öffentliches Reden oder ein sportlicher Wettkampf, für beide Persönlichkeitstypen von Vorteil sein. Dies wird Ihnen helfen, auf lange Sicht widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.

Grübler und Kämpfer haben einen wichtigen Platz in unserer Gesellschaft. Herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, ist der Schlüssel, zusammen mit der richtigen Ernährung, den richtigen Vitaminen und der passenden Aktivität.

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