GesundFitNews Tipps für einen gesunden Lifestyle
Artikel-Quelle: The Alternative Daily
Sie gehen jeden Abend pünktlich ins Bett und gönnen sich mindestens acht Stunden Schlaf. Dennoch wachen Sie morgens ohne Energie auf. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann sollten Sie unbedingt weiterlesen.
Hier 5 häufige Gründe für Müdigkeit
Dehydrierung
Dehydriert zu sein ist eine der häufigsten Ursachen für ständige Müdigkeit. Da eine Dehydrierung nicht immer leicht zu erkennen ist, kann es sein, dass Sie sich der Symptome nicht bewusst sind. Man spricht dann von einer Dehydierung, wenn der Körper nicht genug Wasser hat. Schon eine minimale Dehydrierung kann den Energiepegel, das klare Denken und die Stimmung beeinflussen.
Eine Dehydierung wird durch zu viel gezuckerte Limonaden, Überhitzung, Krankheiten, Menstruationszyklen, Stress – und natürlich zu wenig Wasser – verursacht. Ihre Zellen, einschließlich der Gehirnzellen – schrumpfen aufgrund des Wassermangels. Wenn dies geschieht, scheidet der Körper automatisch weniger Urin aus.
Die Menge Wasser, die Ihr Körper benötigt, hängt unter anderem davon ab, wie aktiv Sie sind. Am besten starten Sie mit 1,5 – 2 Litern und beobachten Ihren Urin. Dieser sollte fast durchsichtig sein. Je gelber, desto dehydrierter sind Sie.
Anämie
Als ich noch an der Uni war, gab es eine Zeit, in der ich extrem müde war, egal wie sehr ich mich ausruhte. Es war sehr frustrierend und ich dachte erst, dass es am Stress liegt. Erst später entdeckte ich, dass ich anämisch war und meine niedrigen Eisenwerte die Schuld trugen. Eine Anämie tritt dann auf, wenn der Körper zu wenige rote Blutzellen hat. In diesem Fall werden die Zellen und das Gewebe nicht optimal mit Sauerstoff versorgt.
Wenn Sie unter einer Anämie leiden, fühlen Sie sich trotz ausreichend Schlaf ständig müde. Eine Anämie wird nicht nur mit einem niedrigen Eisenspiegel im Blut sondern auch geringen Mengen an Vitamin B12 und Folsäure verbunden. Essen Sie mehr eisenhaltige Lebensmittel, Vitamin B12 und Folsäure, damit Ihr Körper mehr rote Blutkörperchen bilden kann. Auch Vitamin C in Form von Zitrusfrüchten und grünes Blattgemüse mit einem hohem Eisen- und Folat-Gehalt kann Anämie vorbeugen.
Depressionen
Depressionen können jederzeit auftreten und stehen eng mit chronischer Müdigkeit in Zusammenhang. Fühlen Sie sich oft traurig oder ängstlich oder über längere Zeit hinweg hoffnungslos? Leiden Sie außerdem unter Schlafstörungen? Dann sollten Sie das Gespräch mit einem Arzt suchen. Manchmal können Atemübungen, Dehnen und Yoga Müdigkeitssymptome lindern, die auf Depressionen beruhen. Versuchen Sie außerdem, sich an eine Routine zu gewöhnen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, vermeiden Sie Nickerchen und schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Blutzucker-Ungleichgewicht
Der Hauptschuldige für Achterbahnfahrten Ihres Blutzuckerspiegels heißt Junkfood. Wenn Sie regelmäßig zuckerhaltige und stark verarbeitete Getränke und Nahrungsmittel konsumieren, steigt Ihr Blutzuckerspiegel stark an und geht anschließend auf Talfahrt, was mit Stimmungsschwankungen und Müdigkeit in Verbindung gebracht wird. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, um Ihren Blutzucker stabil zu halten und weniger müde zu sein.
Sesshafter Lebensstil
Technologie regiert die Welt, und so ist es nicht verwunderlich, dass die Zahl der Erwachsenen, die sesshafte Tätigkeiten ausüben, seit den 1970er Jahren erheblich zugenommen hat. Es gibt Tausende von Arbeitsplätzen, die direkt von zu Hause aus erledigt werden können. So großartig das klingt, macht es uns anfälliger für chronische Faulheit und weniger Energie. Wenn Sie einen sehr inaktiven Lebensstil führen, werden Sie auch weniger Energie haben, so komisch das klingt.
Erwachsene verbringen heutzutage 70 Prozent oder mehr Ihres Tages im Sitzen! Die meisten Menschen genießen weitaus mehr als vier Stunden Bildschirmunterhaltung pro Tag und verbringen immer weniger Zeit im Freien.
Studien zeigen, dass mindestens 150 Minuten Sport pro Woche den Energiepegel erhöhen und vielen chronischen Erkrankungen vorbeugen können, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einigen Krebsarten.
Chronische Müdigkeit kann das Leben stark beeinträchtigen. Indem Sie die Ursache für Ihre Erschöpfung erkennen, gehen Sie den ersten Schritt in Richtung mehr Energie. Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr Gemüse und Obst und trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche, um Ihren Energiepegel zu steigern.
